Wil je duurzamer leven, maar weet je niet altijd waar te beginnen?
Tijdens de challenge krijg je elke dag een praktische tip via de appgroep en kun je ervaringen delen met anderen die ook meedoen. Meld je ook gratis aan!
Vegetarisch stoofvlees van seitan
Hoofdgerecht. Bereidingstijd 15 minuten. Totale tijd: 1 uur 15 minuten
Vegetarisch stoofvlees, de alternatieve klassieker
Als je houdt van klassiek stoofvlees maar liever een plantaardige variant op tafel zet, is dit recept met seitan en blond bier de ontdekking die je zoekt. Seitan, ook wel wheat meat genoemd, is een smaakvolle vleesvervanger met een rijke, stevige structuur die je stoofgerechten naar een hoger niveau tilt. Het resultaat? Een stoofpot met diepe smaken, perfect bij friet, aardappelpuree of zuurdesembrood.
Wat is seitan en hoe gezond is het?
Seitan is een vegetarische vleesvervanger gemaakt van tarwegluten, het eiwitrijke deel van tarwe. Het proces bestaat uit het uitspoelen van het zetmeel uit een deegmengsel zodat er een stevig, vezelrijk proteïneblok overblijft. Seitan is ideaal om te marineren, bakken en stoven. Seitan is ook lekker gezond, maar het bevat veel plantaardig eiwit, is laag in vet en calorieën, en het bevat gezonde mineralen zoals ijzer, selenium en fosfor.
Let op: seitan is gemaakt van gluten, dus het is niet geschikt voor mensen met coeliakie of glutenintolerantie.
Vegetarisch stoofvlees van seitan
Equipment
- 1 hapjespan
Ingrediënten
- 400 gram seitan
- 2 grote uien
- 2 teentjes knoflook
- 1 winterwortel
- 3 stengels bleekselderij
- 2 el tomatenpuree
- 330 ml blond bier
- 250 ml groentebouillon
- 2 laurierblaadjes
- 1 tl mosterd
- Verse tijm naar smaak
- 2 el olie om te bakken
Instructies
- Heb je seitan uit pot? Laat het uitlekken en bewaar de bouillon.
- Snijd de seitan in blokjes of reepjes
- Pel en snipper de ui en knoflook
- Snijd de winterwortel en bleekselderij in plakjes
- Verhit olie in een ruime stoofpan en bak de seitan rondom goudbruin
- Voeg de ui, wortel, bleekselderij en knoflook toe en bak mee tot ze zacht zijn
- Roer de tomatenpuree erdoor en bak kort mee
- Schenk er het blond bier bij en roer goed los zodat de aanbaksels van de bodem komen.
- Voeg de bouillon, laurier en tijm toe en breng aan de kook
- Besmeer een bruine boterham met de mosterd en leg (met de besmeerde kant beneden) op de stoofschotel
- Zet het vuur laag en laat 45–60 minuten zachtjes pruttelen tot de saus indikt en de smaken goed vermengd zijn
- Breng op smaak met zout en peper
- Serveer met frieten, aardappelpuree of een groene salade
Notities
- Voor een iets zoetere stoofschotel met diepere smaak voeg je een eetlepel bruine suiker en een scheutje balsamico toe.
- Voeg champignons of pastinaak toe voor meer umami en textuurvariatie.
